Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam prośbę. Trzeba mi zmienić trening na mase, a własciwie to ćwiczenia, bo moje mieśnie już sie do nich przyzwyczaiły. Moj trening wygladał tak Poniedziałek: Plecy + brzuch PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 8 Wiosłowanie sztangą 3x8 Wiosłowanie hantlom jednorącz 4x10 Ściąganie na prostych rękach 4x 10 BRZUCH Allahy 3x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat, waga: 60kg, wzrost: 173.5cm ćwicze od dwóch lat. Na początku programem p90x następnie treningiem ułożonym przez specjaliste. Nisetety okazał sie za długi więc ułożyłem własny 30- minutowy trening który ćwiczę około 4 razy w tygodniu (właściwie kiedy mam ochotę), jest on bardzo prosty: Podciąganie szerokie Brzuszki Sztanga Pompki [...]
[...] 170 kg przysiad - 120 kg Trening, który stosuje od 3 tygodni to typowy Push-Pull-Legs. Treningu nie będę rozpisywał, ale tak w skrócie. Plecy: martwy,wiosło,szrugsy. Klatka: pompki na poręczach, skosy na hantlach, rozpiętki. Barki - wznosy sztangi do brody, unoszenia. Nogi- siady,wykroki,uginania,suwnica. Łapy standard- uginania,francuzy Makrosy [...]
[...] press, czy też moze zostać ? po drugie czy mogę dodać 2 ćwiczenia na biceps ? ( 3 serie po 12-15 powtórzeń ( Porusz Swoje bicepsy Mawashiego )), albo od razu dodac jeszcze pompki na poręczach ? czy to bedzie juz przepracowanie miesni ? Bo chce ' skonstruować plan w którym chociaz 2x w tygodniu bedę miał wyciskanie leżąc i ćwiczenia na biceps ( [...]
to mój plan treningowy na mase. Obciązenie dodaje co serie a przerwy robie po 2-3 minuty Prosze o porady i opinie. Poniedziałek: Plecy + Tył Barku, Biceps Plecy: Podciąganie na drążku chwyt szeroki 3x max Wiosłowanie/przyciąganie chantli wzdłuż ciała to chyba to samo 3x12-10 Barki: Podciąganie sztangi do brody 4x12-6 Wyciskanie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TYDZIEN NIEPARZYSTY Pon. Klatka: Wyciskanie na płaskiej ławie 4 x 8-12 Wyciskanie sztangielek na skosie w dół 4 x 8-10 Butterfly 3 x 10-12 Triceps: Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3 x 10-12 Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10-12 Pompki w podporze tyłem 3 x 10-12 Wt. Plecy - Biceps Plecy: Martwy ciąg 3 x 10-12 Ściąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi głową do dołu 4 x 8-10 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Butterfly 3 x 10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 3 x 10-12 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 8-12 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 3 x 8-10 Wt. Plecy - [...]
Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 180 Cel do osiągnięcia: masa Staż: 2 tygodnie treningu domatora Aktywność fizyczna: dużo jazdy na rowerze Proszę o ocenę mojego planu treningowego oraz wszelkie sugestie dotyczące poprawy. Moim głównym celem jest dobicie do 70 kg. W tej chwili dysponuję hantlami 2 x 6,5kg oraz ekspander.Trening odbywa się 3 razy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest dobry?: Super seria x3 = Biceps + brzuch na raz i 1 min przerwy między seriami. -ll- x3 = przedramie + przysiady z hantlem i 1 min przerwy między seriami -ll- x3 pompki + brzuch i 1min przerwy między seriami. -ll- x3 triceps + krokodylki. i 1 min przerwy. Super seria to dwa cwiczenia na raz. Czy opłaca się taki trening co 2 dni, czy [...]
[...] ściąganie drążka do karku nachwytem bic 3 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń modlitewnik hantle zgięcia hantle młotkowe środa Klata 6 ćwiczeń 4 serie 8-12 powtórzeń pompki na poręczach wyciskanie na płaskiej krzyżowanie linek wyciskanie w górę na maszynie rozpiętki z hantlami rozpiętki na maszynie w siadzie tric 3 ćwiczenia 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka mam 15 lat około 173 i 78 Kg . Chcę schudnąc do 73-75 Kg . Z pomocą atlasu cwiczeń ułożyłem sobie plan treningu na cały tydzień , ale wiem , że bez diety to nic nie da . Czy możecie mi podac jakąś diete , co jeśc ile kalorii , białek itd. Kompletnie się na tym nie znam i do oceny dam jeszcze mój plan co mogę w nim zmienic , dodac ? Do [...]
[...] Miałem bardzo ograniczony sprzęt, dlatego tylko taki trening udało mi się zrobić. Plan treningu: Klatka; Wyciskanie sztangi na ławce płasko 4 x 10 (progresja ciężaru) pompki z obciążeniem, nogi na podwyższeniu 4 x 25 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 10 rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 10 Biceps i triceps: Uginanie [...]
[...] taki trening dla mnie powinien byc ok? Czwartek pomki 10x trzy serie ,3x zwisy na 1 rece 10 sek , podciaganie nachwytem 8x trzy serie, podciaganie podchwytem 8x 3 serie , pompki z jedna reka wyzej 3 serie po 5 powtorzen. SOBOTA 3x 10 powtorzen obciazenie 5kg na reke(biceps), cwiczenia z sztanga 15kg na kaptury 3x10, dzwiganie 5kg rekami za [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Zaj**ista pompa, przez cały dzień może 1000kcal bo bida cały czas, ale od niedzieli kasa już będzie cały czas więc od poniedziałku lecimy już na 100% Triceps + biceps - Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 - Pompki na poręczach 3x8 +30kg - Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 do 90kg - Uginanie [...]
Cześć. Mam prawie 17 lat, ćwiczę od 3 lat sporadycznie, na siłownie chodzę tylko w wakacje i ferie. W domu za to dosyć często ćwiczę hantlami, podciągam się, robię pompki. Mięśnie mi szybko wysiadają podczas pompek i podciągania się. - Wzrost 184cm - Waga ~ 79-80kg - Biceps obwód 37cm - Triceps (nie wiem jak zmierzyć ale jest dość widoczny) - [...]
Witam, Ułożyłem plan na redukcje którym mam zamiar zgubić troszke tłuszczyku. Dieta na ujemnym bilansie kalorycznym, LC. Przedstawiam plan i proszę o konstruktywną krytyke. Pozdrawiam Pon Klatka & Plecy 1 Wyciskanie hantli skos dodatni RAMPA 5 2 Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a Pompki na poreczach 3-4s 8-10p 3b Wiosłowanie hantlem w opadzie [...]
[...] dietę bilansować również ww prostymi (rodzynki,daktyle,banany,jabłka,etc) głównie jako posiłek potreningowy. Ćwiczenia wykonuję na ekspanderze (biceps,klatka,triceps) hantle,pompki,czasem martwy ciąg z obciążeniem własnej roboty. Dochodzą do tego jeszcze areoby. Skąd bierzecie motywację do ćwiczeń i czy również macie napady na słodkie ?. Obecnie [...]